普通人怎么用 AI 批量产出朋友圈/小红书文案？一套能直接抄的流程
先说结论：AI 能帮你把「写文案」这件事的效率提高三五倍，但它写不出你昨天在便利店遇到的那只蹭你裤腿的猫。所以正确用法不是「让 AI 替我写」，而是「我给它真实素材，它帮我组织成人话」。
下面这套流程，我自己用了小半年，朋友圈和小红书都能套。
一、先解决选题：别让 AI 想，让它帮你「分类」
很多人一上来就问 AI「帮我想 10 个小红书选题」，出来的全是「打工人必备的 5 个效率神器」这种谁都能写的废话。问题不在 AI，在于你没给它你的生活。
我的做法是先自己列 5-8 个最近真实发生的事，哪怕很琐碎：换了新枕头睡得好了、楼下新开的面馆、被领导夸了一句、周末去了个没什么人的公园。然后丢给 AI：
> 我最近经历了这些事：[列出]。请帮我按「生活碎片 / 好物体验 / 情绪共鸣 / 实用干货」四类归档，每类给我 2 个适合发小红书的角度，标题控制在 20 字内，别用感叹号堆砌。
这样出来的选题带着你的体温，不是模板。
二、提示词：给「素材」而不是给「指令」
机器味的根源是提示词太空。对比一下：
- ❌「帮我写一篇关于咖啡的小红书文案」
- ✅「我昨天在家用手冲壶冲了耶加雪菲，水温没控制好有点酸，但配了块黄油饼干意外和谐。帮我写成小红书笔记，第一人称，像跟朋友聊天，别用『绝绝子』『yyds』这类词，结尾不用强行求赞。」
关键三件事：给具体细节、指定语气、明确禁止项。我常加的禁止清单是：不要排比句、不要「在这个快节奏的时代」、不要每段都用 emoji 开头。
批量产出时，可以一次给它 5 条素材，要求「每条单独成文，风格略有差异」，比一条条问省事得多。
三、排版：AI 排完你还得手动「拆」
AI 默认爱写大段文字，小红书吃不下。我的固定动作是让它按这个格式输出：
> 每篇给我：① 标题（带 1 个 emoji）② 正文分 3-4 段，每段不超过 3 行 ③ 段间空一行 ④ 结尾 3-5 个话题标签，标签要具体，别用 #生活 这种大词
拿到后自己再扫一遍，把 AI 爱用的「首先/其次/最后」删掉，把长句拆短。朋友圈更简单，直接砍到 100 字以内，留一个钩子就行。
四、配图：别用 AI 生图，用你自己的
这条最重要。小红书和朋友圈的信任感来自「这图是真人拍的」。AI 生成的图再精致，也有一股塑料味，容易被识破。
我的建议：
- 优先用手机原图，哪怕构图一般、光线一般，真实感反而加分
- 用 AI 只做后期辅助：调色建议、裁剪比例（小红书 3:4，朋友圈 1:1 或 4:5）
- 实在没图，用 AI 生成「氛围图」当背景，但主体内容必须是你自己的文字或实拍
五、最后一道关：去机器味
AI 稿子出来，我一定做三件事：
- 删掉所有形容词堆砌，留一个最准的
- 加一句只有你知道的细节，比如「杯子是去年在景德镇买的」
- 读一遍，读着别扭的地方就是机器味，直接改成大白话
批量不等于敷衍。AI 帮你省下的是「从零憋字」的时间，省不下的是「你这个人」的部分。把真实的碎片喂给它，它才能还你像人写的东西。