用 AI 批量写朋友圈/小红书文案：一个普通人的实操流程
先说结论：AI 能帮你把“写文案”这件事从 2 小时压缩到 20 分钟，但它写不出你昨天在楼下吃到的那碗面有多咸。所以正确用法不是“让 AI 替我写”，而是“我出素材，AI 出草稿，我来改人味”。
下面是我自己跑通的流程，四步，照着做就行。
一、选题：别让 AI 想选题，让它帮你拆选题
很多人第一步就错了，直接问 AI“帮我写 10 条小红书文案”，出来的东西必然空洞。因为 AI 不知道你是谁、卖什么、昨天干了啥。
正确做法是先自己定 3-5 个方向，再让 AI 帮你拆成具体选题。比如你是做手冲咖啡的：
你的输入：“我是业余手冲爱好者，主要分享平价器具和踩坑经验，目标读者是刚入坑的上班族。”
提示词：“基于以上定位，帮我把‘平价器具’这个方向拆成 8 个具体选题，要求每个选题都能对应一个真实发生过的小场景，比如某次翻车、某次对比测试，不要泛泛而谈‘如何选咖啡壶’这种大标题。”
这样出来的选题才落地，比如“39 块的滤杯和 199 的滤杯，盲测我喝错了 3 次”。真实场景是文案的骨架。
二、提示词：给 AI 喂“细节”，别喂“形容词”
AI 最擅长的是把你说的话组织成通顺的句子，最不擅长的是凭空产生细节。所以提示词里要拼命塞细节。
一个我常用的模板：
> 帮我写一条小红书文案。素材如下：
> - 场景：周三加班到 9 点，回家用手冲壶随便冲了一杯
> - 具体动作：水温没量，凭手感，豆子是上周开封的
> - 真实感受：比平时难喝，但意外地喝完了，因为太累
> - 想表达的观点：仪式感这东西，累的时候反而需要简化版
> - 语气：像跟朋友聊天，别用“宝子们”“绝绝子”
> - 长度：正文 150 字以内，标题 20 字以内
注意最后两条——明确禁止 AI 用网红腔。这很关键，不写这句，它十有八九给你来一句“姐妹们冲”。
三、排版：AI 排版，你调呼吸感
AI 生成的文案通常是一整段，直接发出去会让人不想读。我一般让 AI 先按“短句 + 空行”输出，再手动调：
- 每段不超过 3 行，手机上一屏能看全
- 关键句单独成行，但别超过 2 处，多了像标题党
- 表情符号最多 3 个，且放在段尾，别塞在句中
- 小红书正文前两行是黄金位置，把最有信息量的话放这儿
朋友圈文案可以更随意，甚至不用分段，但同样别堆表情。
四、配图：真实感 > 精致感
文案再真实，配一张 AI 生成的图就前功尽弃。我的原则：
- 优先用手机原图，哪怕有点糊、光线一般，反而可信
- 图里最好有“使用痕迹”，比如喝了一半的杯子、摊开的笔记本
- 实在没图，用纯色底 + 一句话文字图，比网图强
- 别用图库网站的高清摆拍，读者一眼就看出“这不是你的生活”
最后：改稿比生成重要
AI 出稿后我一定会做三件事：删掉所有“其实”“真的”“非常”这类填充词；把某个抽象描述换成具体数字或时间；读一遍，把读着别扭的句子改成自己平时会说的话。
批量产出不是让你一天发 20 条，而是把重复劳动交给 AI，省下时间去做那件只有你能做的事——过真实的生活，攒真实的素材。文案的机器味，本质上是因为生活本身没给 AI 喂料。